Trucs pour prendre conscience de soi

Souvent, ceux qui sont sujets aux troubles de l'attention ignorent de quelle façon ils sont perçus par les autres. Par exemple, ils ont l'air en colère, alors qu'ils se décarcassent tout simplement pour le menu de ce soir. Ou encore, on dirait qu'ils rient, lorsque le chef est en train de leur passer un savon. Les idées qui suivent vous aideront à prendre conscience plus facilement de ce que votre corps transmet au monde extérieur.

  1. Souriez !

    Le corps et l'esprit sont liés. Si vous êtes fâché, il y a des chances que vos épaules soient tendues et relevées. Si vous êtes triste, au contraire, elles sont sans doute affaissées. Mais le corps exerce également une influence sur l'esprit. Essayez un sourire détendu (et non pas un rictus), remarquez combien les muscles de la mâchoire, du cou, et des épaules se relâchent. Il s'agit d'un exercice physique : vous n'avez pas besoin d'écouter des blagues pour sourire. Essayez quand vous faites la queue au supermarché.

    Ceux qui travaillent essentiellement avec le téléphone reçoivent le conseil de sourire, lors de leur formation. Ce n'est pas parce qu'ils utilisent un vidéophone, mais parce que sourire détend les muscles de la gorge et améliore la qualité de la voix.

  2. Apprenez à déceler chez vous les signes de nervosité.

    Que ressent votre corps lorsque vous commencez à vous ennuyer ? L'un de vos pieds remue-t-il sans arrêt ? Avez-vous un besoin irrésistible de faire des remarques ? Vous agitez-vous constamment sur votre chaise ? Votre tête vous paraît-elle complètement embrouillée ? Vos nerfs ont-ils la danse de Saint-Guy sur vos épaules ? Comment pouvez-vous vous libérer de cette sensation ? Qu'est-ce qui marche dans votre cas ?

    Mon coach personnel se rend compte que les choses arrivent au point critique lorsqu'elle commence à enguirlander les autres conducteurs, quand elle est coincée dans la circulation.

  3. Etudiez-vous dans un miroir.

    Peut-être pensez-vous qu'étudier votre visage dans un miroir est du pur narcissisme. Ou tout simplement, vous n'aimez pas votre visage. Savoir ce que les autres voient peut néanmoins vous aider. Essayez d'avoir des pensées tristes, gaies, puis des pensées qui vous mettent en colère : votre visage exprime-t-il ce que vous ressentez ? Ou vous semble-t-il désynchronisé avec votre émotion ? Si c'est le cas, vous tenez peut-être là une explication à l'incompréhension des autres. Essayez de marcher devant un miroir où vous vous voyez en pied. Grandissez-vous en vous déplaçant comme un guerrier, puis essayez d'être détendu et enjoué comme un gamin qui va à l'école, ou encore, essayez de marcher avec précaution, en rasant les murs comme une mauviette. Une fois que vous aurez exploré le langage de votre corps face à un miroir, observez-vous mentalement en public.

    Il y a longtemps, quand j'étais en terminale, j'avais une amie qui devait porter un appareil dentaire. Elle s'entraînait à sourire devant la glace, de telle manière que son appareil ne se voie pas. Ca me paraissait relativement peu honnête de travailler son aspect extérieur à se point. Avec le recul et bon nombre de malentendus et de déceptions plus tard, je me rends compte combien il est important de savoir ceci : ce que les autres voient de vous correspond à ce que vous voulez bien leur laisser voir

  4. Quel était votre passe-temps favori ou votre jeu préféré pendant votre enfance ?

    La pression sociale et familiale nous entraînent souvent loin de notre instinct primitif. Ce que vous faisiez étant enfant est une piste qui mène à vos centres d'intérêts personnels. Avec les TDA, la réussite découle souvent de l'activité qui vous passionne.

  5. Eprouvez la joie de sentir une rose ou de regarder la lune.

    Apprenez à respirer profondément et lentement avec l'abdomen, lorsque vous sentez une rose ou que vous regardez la lune. Quand vous expirez, prenez conscience de l'énergie qui s'élève du centre de la terre, comme de la sève qui afflue au faîte des arbres. Dès que vous sentez monter en vous une pointe d'anxiété ou de cafard, canalisez votre humeur sur la joie : respirez profondément, et souvenez-vous de la rose ou de la lune.

    Quand j'apprenais à plonger avec un tuba, j'avais du mal à respirer avec le masque. Au cours de yoga, j'ai appris qu'une respiration lente peut réduire l'anxiété. Et wouah ! ça a marché ! Je n'ai plus jamais été gênée pour respirer sous l'eau avec un tuba.

  6. Qu'aimez-vous faire ?

    Ecoutez votre passion. Lorsque vous êtes sujet à des TDA, vos centres d'intérêt personnels vous donnent de l'énergie pour achever vos objectifs.